한주 6시간 이하의 수면을 취하고, 스트레스관련 두통 증세를 보인다거나 심한 언쟁을 하셨다던가, 아니면 너무 쌓인 일들이 많아 어떻게 처리를 해야할 지 모르는 상황을 경험하고 계시지 않으신지요?스트레스는 두통, 소화불량, 신경성 식욕 부진증 (거식증), 신경 식욕 항진증(폭식증), 불면증, 피곤증, 면역체계 약화 그리고 심장관련 질병의 원인이 되기도 합니다. 스트레스가 단지 신체적 악영향 뿐만이 아니라 정신적 건강에도 악영향을 미치기 때문에 스트레스를 해소하고 관리하는 것에 대해 반드시 배우고 익숙해져야 합니다.

스트레스를 제대로 관리하지 않으면 희망이 없는 느낌, 지속적인 근심과 걱정, 우울증세와 심각한 편집증[paranoia]또는 피해 망상증으로 발전을 하며 자살과 같은 최악의 선택을 할 수도 있습니다. 건전하고 정상적으로 스트레스를 해결하는 방법을 찾지 못하면 사람들은 비정상적이고 건강하지 못한 극복방법에 의존을 하기도 합니다.

예를 들어 흡연, 마약, 음주, 멍 한 상태로 몇 시간이고 텔레비젼이나 컴퓨터 앞에서 시간을 보내고, 친구에게서 멀어지고, 과다한 수면, 매사에 의욕없이 질질 끄는 습관이 생기며, 스트레스를 폭언이나 신체적 폭력으로 표출을 하는 등이 그러한 것입니다. 스트레스를 극복하는 건강한 방법은 불필요한 스트레스를 피하고[avoid], 상황을 변화시키며[alter], 스트레스인자를 받아들이며[adopt], 바꿀 수 없는 현실과 사실을 받아들이고[accept], 스스로 즐거운[fun] 일들을 만들고 즐기며 편안한 마음[relaxation]을 갖는 것입니다.

우선적인 스트레스 해소 방법은 그 원인들에 대해서 파악을 하는 것입니다. 개인마다 스트레스를 해소하는 방법이 다르듯 그 원인들 또한 개개인에 따라 천차만별입니다. 스트레스의 원인들은 가끔 불 명확하고 여러가지가 얽혀 있는 경우가 많아서 정확하게 원인을 파악 한다는 것은 말처럼 그리 쉬운 것은 아닙니다. 비교적 간단한 예로 본인은 정해진 시간에 할 수 있는 업무량 보다 과다한 업무량으로 스트레스를 받는다고 생각 할 수 도 있으나, 실제로는 본인이 일을 질질끄는 습관에서 비롯되 deadline을 지키지 못하거나 못할 것 같은 걱정에서 스트레스를 받습니다. 집에 매달 날아오는 utility, 크레딧카드 빌은 멈추지 않습니다. 집안 일은 줄어 들지 않습니다. 제한된 소득은 하루 아침에 변하지 않습니다. 스트레스는 관리의 문제입니다.

심리치료 전문가는 비방에 민감하거나, 분명한 의사 전달력 부재 그리고 병적인 사고등 스트레스를 발생하는 계기들[triggers]을 파악하고 직시하게 도와 주며, 스트레스 원인들을 사전 예방하는 방법, 상황 전환 방법과 효과적 의사 소통법을 제시, 일상 생활에서 스트레스를 예방하고 관리할 수 있는 차원의 개인으로 변화를 경험하게 해드립니다.

김은아 산호세 심리치료.가정문제 상담소